今年10月10日是第33个“世界精神卫生日”，主题是“共建共治共享，同心健心安心”。连日来，市第十一人民医院专家和心理咨询师团队走进社区、高校，开展一系列关爱市民、高校学生和未成年人的心理健康义诊活动。

　　世界精神卫生日

　　近日，市第十一人民医院睡眠心身医学中心专家参加2024年精神卫生宣传月公益大讲堂，宣讲普及心理健康知识，提高市民对心理健康的重视程度和认知水平。

　　10月10日，市第十一人民医院睡眠心身医学中心专家走进重庆市青年职业学院，为2024级新生进行心理健康专题培训，以喜闻乐见的方式帮助学生缓解压力释放精神的紧张和焦虑。

　　同日，市第十一人民医院心理咨询师团队走进西南政法大学，通过发放宣传手册、一对一心理测试、面对面心理疏导等多种形式，为在校大学生开展心理健康义诊。

　　心理健康是幸福生活的基石

　　快节奏高压力的现代社会

　　我们如何提升和维护心理健康

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　　心理小贴士

　　1.常见的心理健康“隐形信号”

　　持续的压力和焦虑：考试前焦虑可以理解，但如果你每天都感到无形的压力，或者难以放松，可能是你的心理健康在提醒你需要一些休息。

　　情绪波动：有时候，我们可能突然感到情绪低落、对以前感兴趣的事情失去兴趣，这也可能是心理健康问题的早期信号。

　　人际关系问题：如果你发现自己越来越孤僻，甚至和最亲近的人都难以沟通，可能是你需要反思自己的心理状态了。

　　2.呵护心理健康小妙招

　　规律作息、充足睡眠 ：健康的睡眠是平稳情绪的关键，每天7-8小时的优质睡眠可以让你精力充沛，应对各种挑战。

　　适量运动、快乐加倍：每周几次的运动能显著改善心情，哪怕是简单的散步、慢跑，都会刺激大脑分泌内啡肽，帮助你放松、对抗压力。

　　真实关系、良好互动：即使生活忙碌，也要抽出时间和亲近的朋友或家人聊聊心事，分享感受。这样的真实互动能让你感受到被支持与理解。

　　学会说“不”、自我保护：我们不是超人，不需要对所有人说“好”。适当地拒绝那些让你感到过载的任务和请求，是对自己的一种保护。

　　专注当下、重获平静：正念冥想能够帮助你专注当下，减少对过去的纠结和未来的担忧。每天花几分钟进行深呼吸，关注内心，能够让你重获平静。

　　延伸阅读

　　重庆市第十一人民医院是市民政局直属公益一类事业单位，重庆市最早成立的精神病专业医疗机构之一，是一家集临床、科研、教学、精神康复、疾病鉴定为一体的国家三级精神病专科医院，是重庆市未成年人心理健康联盟心理干预组组长单位，重庆市精神障碍社区康复服务培训基地，也是重庆市儿童青少年心理危机干预中心所在地。

　　医院设有精神科门诊、心理专家门诊、睡眠门诊、学习困难门诊、ADHD门诊等多个精神心理亚专科门诊，开设VR、XR、海豚屋等功能治疗室，拥有多导睡眠监测系统、BRP-1型音乐心身催眠治疗仪、重复经颅磁刺激治疗仪、失眠治疗仪、3D电子沙盘等多种专业治疗及检测设备。由精神科医师、护士、临床心理治疗师、社会工作者等组成的专业队伍，以“生理—心理—社会”的医学模式，为患者提供团体心理治疗，家庭治疗、艺术治疗，游戏治疗、正念治疗、催眠治疗等“四位一体”全病程综合干预， 为患者社会功能的保存和恢复提供专业服务。